这个月月初的时刻，我去了次中科大，给做科学传播的同学们做了两个小时的谈话。没想到最后一个话题是大师向我咨询该为何选床垫。

我的好朋友、中国科学技术大学新媒体研究院徐奇智副院长问我，结局该不该睡硬板床？

他说他的妈妈有腰椎错位，颈椎也有退行性病变，有的人说应该睡硬板床，因而她就天天睡在硬板床上，连床垫都不必……

我还真的负责研究过关涉床垫，我在最近三年花了近两万元买床垫，历经过从不理解到小有贯通的过程。

1.  硬板床有什么缺点？

结论就是大家要注意，你可能睡硬一点的，不过核心是要睡在一个硬板“床”上，而不是把“硬板”当床。

譬如你把“硬板”当床，只要头、背、臀、脚根几个点来禁受病愈的重量，脊柱处在某种地位或状态一个紧张的状况，供给由脊柱周围的小肌群支撑，所以在睡眠的时刻也达不得放松的效率，会使程度变得更为严重疲劳，可以你腰酸背痛，像是骨盆附近由于压力过大，也随便克制神经，对你的体态不利。

这后面不仅仅是结论剖析，也是有着实验证据的。相关的论文流露中等偏硬一点的床比起异常硬的床垫，更有助于缓解慢性疼痛，减轻过高的压力点，繁多的实验都流露，睡在设想美好的床上，卧息质料以及安闲的程度都可能提高。

要提醒的是此外一个非常也不好，非常软的床可能让你难以翻身，也会容易令人非常疲惫。

2.  买的时候凭感觉？

我之前买床垫都是在市集里躺了躺，选择了一个仿佛不错的床垫。没想到的是，次买的乳胶床垫可以由于我的体重比较重，睡了两年就仍然严重陷落了，我因而换成了一个那个市集里最贵、最硬的床……

24项研究的荟萃分析创造原委创造，别说在市集里躺一下了，哪怕睡一个晚上都不克不及很好地区别出这个床垫能否在一个月后仍然对你有较好的体验。

3.  什么样的床印象好？

有一项75小我的试验，比照了弹簧、乳胶、聚氨酯等材质的床垫，志愿者睡了一分钟后陈诉自我感觉的舒适度，结果创造经常硬度比较高、随便翻身的床垫，主观舒适度会比较好。

这意味着，有的时刻你买回来的床，刚一睡时刻不太习惯，可以当你睡了两个月时会创造挺舒适的，对你有好处，以是不妨多有一点沉着。

我其时讲到这边的时刻，那位中科大的老师也表现，其时她妈妈来她家一开始也睡不惯，想睡硬板床，原委睡了两个月的床垫之后表示果然睡着还是不错的，腰疼也得到了改善，于是这位老师又在老家置办了一套同款好床垫。

这边也要提一个醒，我也在一个文章的单位论文中见到过作者提醒，有的白叟到了病院的病床上，嫌床太软，睡不着觉。非常硬的床可能耐受水准会比较好，所以还是要根据情形来决策。

总体来说，还是偏硬一点的比较公道。

4.  如何选择适合你的床垫？

▎ 重量

重的人睡非常软的床垫很容易下沉，建议选择支撑比较好的床垫。

▎ 睡姿

每一个人可能都市有亲自风俗的睡姿，一般来说如果你是仰卧位，可能挑剔偏硬一点的，譬如你要是侧卧，不要选择太硬的床，以免骨盆邻近的压力过大。

▎ 脊椎

腰椎有问题有的大夫可以建议你趴着睡，这时更好在你的小腹的铺位垫一个稍硬的小垫子，可能使你的脊椎的款式会更合理一点，如许也有助于减轻骨盆前倾。

▎ 凉爽

有些床垫它透气性会比较差，让你觉得偏热。而有床垫可能它透气性会比较强，在夏天睡会面对面凉爽。

▎ 老年人

老年人一般来说更需要警惕在背、肩、颈以及敏锐区域露出的能忍耐的性情疼痛。

整体原则是通过床、床垫、枕头，尽量均匀、一连的支撑来减少疼痛。

同时普通老年人会嗜好相对凉爽一点的床垫，最终更好挑剔噪音比较小的床，以免麻烦卧息。

5.  区别材质有甚么特质？

▎ 弹簧

相比于古代床垫，弹簧可以说是一大长进了，它始于19世纪70年代，通过金属呈环形的导线绕组制成的弹簧床垫既坚固又有弹性，经过多年迭代也算是很成熟的产品，经济实惠，只是耐久性可以审度差，也可以有噪音。

▎ 记忆泡沫

这种材质是美国宇航局在20世纪70年代发明的，特别是可以起到“慢回弹”的感化，尤其是对于那些难以自行搬动的病人，它可能平均的支撑人体的上面，不容易出现意外。只是慢回弹的话床上活动时体验可能比较差。

▎ 乳胶

乳胶顾名思义就是橡胶树的汁水，是一种有着几个计算年代的单位史实的材料，只是做成泡沫还不得100年。缺点是会比较物价很高贵:价格高，并且可能会有味道。

乳胶的长处是比起回忆泡沫弹性更好，而且审度耐用，不过大约买了7、8年的时刻也该考虑换了。

▎ 椰棕垫

棕纤维弹性床垫属于硬床垫的一种，透气性好、噪音小、不容易有细菌，不过相对来讲耐久性会差一些，特别需要警惕劣质产物任用粘合剂的风险。